Szolgáltatásaim
Egyéni pszichoterápia felnőtteknek
Az élet során minden ember kerülhet olyan helyzetbe, amikor a megszokott megküzdési módok már nem elegendőek. Előfordulhat, hogy a nehézségek tartóssá válnak, és a mindennapi életet is megnehezítik.
Milyen nehézségekkel fordulhat hozzám?
Pszichoterápiás támogatásért sokféle nehézséggel lehet segítséget kérni. A közös munka során fontos szerepet kap annak megértése is, hogy a tünetek, visszatérő mintázatok vagy aktuális élethelyzet milyen összefüggésben állnak egymással. Fordulhat hozzám akkor is, ha már rendelkezik korábbi diagnózissal vagy pszichológiai / pszichiátriai véleménnyel, illetve akkor is, ha a nehézségei háttere még nem tisztázott, és ennek átgondolásához, pontosabb megértéséhez szeretne segítséget kérni.
- Szorongás, félelmek, pánik és tartós belső feszültség
- Lehangoltság, depresszív időszakok és örömtelenség
- Önértékelési nehézségek, erős önkritika és bizonytalanság
- Kapcsolati nehézségek és visszatérő kapcsolati minták
- Túlterheltség, kimerültség és tartós stressz
- Krízisek, veszteségek és nehéz élethelyzeti változások
- Traumatikus tapasztalatok és azok hosszabb távú következményei
- Visszatérő érzelmi és viselkedési minták, amelyek újra és újra nehézséget okoznak
A nehézségek természetesen nem mindig sorolhatók egyetlen kategóriába. Gyakran több terület kapcsolódik össze, és előfordul, hogy valaki még nem tudja pontosan megfogalmazni, mi áll a panaszai hátterében.
Hogyan zajlik az első találkozás?
A közös munka általában egy első konzultációval kezdődik. Ennek során lehetőség nyílik arra, hogy nyugodt keretek között beszéljünk arról, mi az a nehézség, amely miatt segítséget keresett, és milyen változást szeretne elérni. Az első találkozások célja az is, hogy kölcsönösen megismerjük egymást, és közösen mérlegeljük, hogy a pszichoterápia megfelelő segítséget jelenthet-e az adott helyzetben.
A kezdeti szakasz
Az első néhány találkozás során részletesebben áttekintjük a jelenlegi nehézségeket, az élethelyzetet és a fontosabb élettapasztalatokat. Ebben a szakaszban szükség esetén pszichológiai kérdőívek vagy más diagnosztikai eszközök is segíthetik a pontosabb megértést. Fontos része ezeknek a találkozásoknak az is, hogy eldönthető legyen, kialakul-e egy olyan biztonságos munkakapcsolat, amelyben a közös munka elindulhat.
A terápiás folyamat
Amennyiben a közös munka mellett döntünk, a további találkozások kereteit együtt határozzuk meg. Sok esetben egy rövidebb, fókuszáltabb terápiás folyamat is elegendő lehet egy adott probléma feldolgozásához. Más helyzetekben – például mélyebb vagy hosszabb ideje fennálló nehézségek esetén – hosszabb terápiás munka válhat szükségessé. Az ülések általában 50 perces találkozások, amelyek rendszerint heti vagy kétheti gyakorisággal történnek.
Módszereim
Alapmódszerem a kognitív viselkedésterápia, amely a gondolkodás, érzelmek és viselkedés összefüggéseire épül. A módszer segít felismerni azokat a gondolkodási mintákat és viselkedési reakciókat, amelyek fenntartják a pszichés nehézségeket, és támogatja új, működőbb megküzdési módok kialakítását.
Integratív szemléletben dolgozom, és a terápiás folyamat során szükség esetén más megközelítések elemeit is alkalmazom. Ezek közé tartozik például:
- Sématerápia – a korai élettapasztalatokból kialakuló mélyebb érzelmi mintázatok megértését segíti.
- Dialektikus viselkedésterápia (DBT) – gyakorlati eszközöket ad az érzelmszabályozás és a stresszkezelés területén.
- Emocionális fókuszú megközelítések (EFT) – az érzelmi folyamatok mélyebb megértését és feldolgozását támogatják.
- Ego-State szemlélet – segít megérteni és integrálni a különböző belső élményrészeket és érzelmi állapotokat.
Az integratív megközelítés lehetővé teszi, hogy a terápiás munka egyszerre adjon mélyebb megértést és konkrét változtatási lehetőségeket.
Együttműködés más szakemberekkel
Bizonyos helyzetekben hasznos lehet más szakemberekkel való együttműködés is, például pszichiáterrel vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ilyen együttműködések mindig a pácienssel egyeztetve, az ő beleegyezésével történnek.
Egy konkrét példa a terápiás munkából
A pszichoterápiában a megértés mellett konkrét eszközökkel is dolgozunk. Ezek egyike lehet a testi feszültség és az érzelmi aktiváció szabályozása. A hosszabb, lassú kilégzés egy egyszerű példa arra, hogyan tudunk a testi reakciókon keresztül is hatni arra, amit egy helyzetben átélünk.
Próbálja ki: a hosszú kilégzés
Amikor szorongunk, a belégzés gyors és rövid lesz, a kilégzés rövidebb, mint kellene. A hosszú, lassú kilégzés a békés légzést utánozza, és megnyugtatja az idegrendszert. Indítsa el, kövesse a kört — belégzésre tágul, kilégzésre összezsugorodik.
A kört figyelve kövesse a levegőt. Nem kell szabályozni — csak engedni.
3–5 kör már érezhető. Szédülés esetén tartsa szünetet, és lélegezzen természetesen. Ez nem helyettesíti a terápiát — csak egy eszköz, amit magánál tarthat.